वजन घटाने के लिए कली जीरी अच्छा है?

काली जीरी – कालीजीरी, कड़वी जीरा या सेंट्रथ्रम एंहल्ममिंटिकम के रूप में भी जाना जाता है – एक पौधे है, और इसके बीज कभी-कभी हर्बल दवा के रूप में उपयोग होते हैं। इसे दो अन्य प्रकार के जीरा के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए- बूनियम के अस्थिर, जिसे काल जिरा भी कहा जाता है, और निगाला सतीवा – दोनों कभी-कभी काले जीरा के रूप में संदर्भित होते हैं। यद्यपि काली जेरी में कुछ फायदेमंद प्रभाव पड़ सकते हैं, वज़न घटाने के मामले में यह बहुत मदद की संभावना नहीं है। काली jeeri लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, क्योंकि यह हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है।

रक्त शर्करा पर काली जीरी प्रभाव

अधिक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। जब आपके रक्त शर्करा के स्पाइक्स, इंसुलिन के उच्च स्तर को इसे सामान्य रूप से वापस लाने के लिए जारी किया जाता है कभी-कभी आपके शरीर पर अधिक निर्भर होता है, और रक्त शर्करा बहुत नीचे लाया जाता है, जो आपकी भूख को बढ़ा सकता है अपने रक्त में शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और रक्त शर्करा की मस्तिष्क को रोकने के लिए इस प्रकार आपके भूख को नियंत्रित करना और अपना वजन कम करना आसान हो सकता है। अक्टूबर 2012 में जर्नल ऑफ़ एथनफोर्माकोलालॉजी में प्रकाशित एक पशु अध्ययन में पाया गया कि काली जेरी में इंसुलिन बढ़ाने की क्षमता हो सकती है मधुमेह में स्राव और निम्न उच्च रक्त शर्करा के स्तर। एक अन्य अध्ययन, 2008 में फार्माकोलॉजी ऑनलाइन में प्रकाशित किया गया था, इसी तरह के परिणाम थे, ब्लड शर्करा के स्तर को कम करने में सक्षम होने के लिए काली जेरी को खोजने के लिए मधुमेह की दवा ग्लिबेंक्लामाइड की तुलना में संभावित कम कम प्रभाव के साथ। हालांकि, यह सत्यापित करने के लिए आगे शोध करना जरूरी है कि काली जीरी के बीज या बर्तनों का उपभोग करने वाले लोगों में यही प्रभाव पड़ता है।

काली जीरी मूत्रवर्धक प्रभाव

2008 में ग्रीन फार्मेसी के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक पशु अध्ययन में पाया गया कि काली जेरी निकालने में एक मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है। यह संभव है कि बीज के साथ किए गए बीज या आधान एक समान प्रभाव हो सकता है। यह एक कारण हो सकता है कि कभी-कभी इसे वजन घटाने के पूरक के रूप में क्यों सुझाया जाता है। डायोरेक्टिक्स वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, हालांकि, किसी भी वजन घटाने के रूप में आमतौर पर सिर्फ पानी का वजन होता है और एक बार जब आप अपने सामान्य आहार पर वापस जाते हैं। डायरेक्टिक्स कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, जिनमें दस्त, उल्टी, पेट शामिल हैं ऐंठन, संयुक्त दर्द, चक्कर आना, दाने और कमजोरी मूत्रवर्धक पदार्थों की उच्च खुराक आपको निर्जलित कर सकती हैं और एक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकता है जो आपको अनियमित दिल की धड़कन दे सकता है। मधुमेह, किडनी की समस्याएं, अग्नाशयशोथ या गाउट वाले लोगों सहित कुछ लोगों को मूत्रवर्धक खुराक या दवाओं का उपयोग करने से बचना चाहिए, क्योंकि वे इन शर्तों को भी बदतर बना सकते हैं।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स और वजन घटाने

आहार जो कम ग्लिसेमिक इंडेक्स आहार जैसे रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स को कम करने में मदद करते हैं, वज़न घटाने में मदद कर सकते हैं और काली जेरी जैसे अनपढ़ वजन-हानि की खुराक से बेहतर विकल्प हैं। वास्तव में, जुलाई 2007 में कोचरन लाइब्रेरी में प्रकाशित एक समीक्षा लेख में यह उल्लेख किया गया था कि इस उद्देश्य के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले सामान्य वसा वाले भोजन की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार वजन घटाने के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स, आपके रक्त शर्करा के स्तर को कितना खास प्रभावित करता है, यह बताता है कि निम्न संख्याएं रक्त शर्करा के स्पाइक्स की कम संभावना दर्शाती हैं। खाद्य पदार्थ जिनमें मुख्य रूप से प्रोटीन या वसा होता है, फाइबर में उच्च होता है, अम्लीय खाद्य पदार्थ, कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ जो बहुत लंबे समय तक पका नहीं होते हैं वे निम्न ग्लिसेमिक इंडेक्स स्कोर करते हैं।

वजन घटाने के लिए बेहतर विकल्प

पूरक आहार पर निर्भर होने से पाउंड को छोड़ने के लिए एक संपूर्ण स्वस्थ, वजन-हानि आहार का अधिक समझदार दृष्टिकोण है। प्रोटीन या फाइबर में उच्च फूड्स पूर्णता की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और यदि आप उन खाद्य पदार्थों को उच्च वसायुक्त पदार्थों के साथ वसा और चीनी में बदलते हैं, तो आप अधिक मात्रा में भोजन करने में सक्षम होंगे जबकि अभी भी आपके लिए सिफारिश की गई कैलोरी में रहेंगे दिन। आपके दिनचर्या में एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन को जोड़ने से वजन घटाने के परिणाम को और बढ़ने में मदद मिलेगी, जबकि आप वजन कम करते हुए मांसपेशियों के नुकसान को कम करते हैं।