मिडिल स्कूल के छात्रों के लिए पोषण

मध्य विद्यालय के छात्र अक्सर उनके मुंह में जो कुछ डालते हैं, उसके नियंत्रण में होते हैं, लेकिन कई बार वे स्वस्थ विकल्प बनाने के बारे में नहीं जानते या नहीं करते हैं मिडिल स्कूल के बच्चों में पोषक तत्वों की अवधारणा को स्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण है, जो आम तौर पर 12 से 14 वर्ष की आयु के होते हैं, क्योंकि अब जिस तरह से वे खाते हैं, वह वयस्क होने के कारण खाने की संभावना होती है। कुछ चतुर और आकर्षक गतिविधियां उन्हें पोषक खाने के विकल्प चुनकर अपने स्वास्थ्य का प्रभार लेने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकती हैं।

मध्य विद्यालय में बच्चों, जो आम तौर पर 7 वीं और 8 वीं कक्षा होती है, अब भी तेजी से बढ़ रहे हैं, जो स्वस्थ अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खाती हैं। मध्य विद्यालय के छात्रों को विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट की ज़रूरत होती है, जो पोषण को उनकी शिक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाती है। मध्य-स्कूली छात्रों को फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, दूध और साबुत अनाज सहित विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने से संज्ञानात्मक रूप से लाभ होता है।

चूंकि मध्यम-विद्यालय के छात्रों को अधिक आजादी मिलती है, वे अपने खुद के भोजन के विकल्प बनाना शुरू करने की संभावना रखते हैं, जिसमें अक्सर चीज़बर्गर, पेपरोनी पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़ और सोडा जैसी अस्वास्थ्यकर भोजन शामिल होते हैं। Selectapp.gov बताता है कि मिडिल स्कूल के बच्चों को अनाज, रोटी और पास्ता जैसे 5 से 8 औंस अनाज की आवश्यकता होती है। उन्हें प्रोटीन खाद्य पदार्थों की 5 से 6.5 औंस की जरूरत होती है, जैसे दुबला मांस, मछली, सेम और नट्स। मध्य विद्यालय के छात्रों को गाजर, हरी बीन्स, स्क्वॉश और पत्तेदार साग जैसे 2.5 से 3 कप सब्जियों, साथ ही साथ 1.5 से 2 कप फलों जैसे तरबूज, जामुन, सेब और खट्टे फल खाने चाहिए। इस उम्र के बच्चों को प्रत्येक दिन कम वसा वाले दूध के कम से कम 3 कप की आवश्यकता होती है।

चूंकि मध्य विद्यालयियों ने प्रौढ़ता के प्रति दृष्टिकोण जारी रखा है, इसलिए उन्हें स्वस्थ भोजन की आदतें सीखने की जरूरत है, क्योंकि अब जिस तरह से वे खाते हैं, वे संभावनाएं हैं कि वे बड़े-बड़े आकार के रूप में कैसे खायेंगे। मध्यम-स्कूली शिक्षा देने के लिए महत्वपूर्ण है, जो अक्सर मीठा, फैटी और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, कबाड़ को प्रतिबंधित करने और अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन कैसे करते हैं सोडा, कैंडी, कुकीज़, आलू के चिप्स, नाचोस, फ्रेंच फ्राइज़ और चिकना पिज्जा जैसे खाद्य पदार्थों पर उन्हें पारित करने के लिए सिखें। इन खाद्य पदार्थों के वजन, सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो सकती है, इस बारे में उन्हें शिक्षित करें।

हालांकि वे अकादमिक रूप से अधिक उन्नत हैं, मिडिल स्कूल के छात्रों ने अभी भी सीखने की गतिविधियों का जवाब दिया है, जिसका उपयोग आमतौर पर युवा छात्रों, जैसे कि कला परियोजनाओं और खेलों के लिए किया जाता है। मध्यम-स्कूली बच्चों को एक बोर्ड गेम बनाने के लिए प्रोत्साहित करें जो उन्हें स्वस्थ भोजन चुनकर आगे बढ़ने की अनुमति देता है और जब उन्हें जंक फूड का चयन किया जाता है, विषय में रुचि बनाने के लिए रचनात्मकता की अनुमति दें एक टीम ने भोजन खींचना और अन्य टीम को यह अनुमान लगाते हुए कि स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर क्या है, इसकी पहचान करते हुए स्वस्थ भोजन चित्र-पहेली खेल खेलते हैं। छात्रों को कंप्यूटर प्रयोगशाला में ले जाएं और उन्हें बाम! तक पहुंचने की अनुमति दें, जो कि इस आयु समूह की तरफ एक वेबसाइट है। इसमें अच्छे स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को शामिल किया गया है, जिसमें छात्रों को खेल खेलना और अन्य ऑनलाइन गतिविधियां करने से भोजन और पोषण शामिल है।

मध्य विद्यालय के छात्र और स्वस्थ भोजन

स्वस्थ मध्य-विद्यालय के छात्रों के लिए फूड्स

फूड्स मिडिल स्कूल छात्रों से बचना चाहिए

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