पैर का इस्तेमाल करने के लिए एक अच्छी मशीन है?

ज्यादातर जिम में लेग प्रेस मशीनें आम साइटें हैं Squats, lunges और अन्य निचले शरीर के व्यायाम के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, पैर प्रेस मशीन बॉडी बिल्डर के साथ लोकप्रिय है और भारी वजन उठाने के इच्छुक लोग हैं। एक पैर प्रेस का उपयोग फायदे और नुकसान प्रदान करता है, लेकिन पैर प्रेस के सही उपयोग एक प्रभावी कम शरीर कसरत प्रदान करता है।

प्रकार

अधिकांश ताकत-प्रशिक्षण उपकरण निर्माताओं ने एक लेग प्रेस मशीन बना दिया है, लेकिन, जबकि कई प्रकार के लेग प्रेस उपलब्ध हैं, केवल दो मुख्य प्रकार के डिजाइन हैं। पहले डिजाइन को अक्सर 45 डिग्री पैर प्रेस या स्लेज लेग प्रेस के रूप में जाना जाता है। मशीन की इस शैली का उपयोग करने के लिए आप अपने पैरों को ऊंचा करके एक रेकेड सीट पर बैठते हैं और रेल द्वारा निर्देशित भारित फुटप्लेट के खिलाफ धक्का देते हैं। दूसरा डिज़ाइन एक वेटेड पेंडुलम का उपयोग करता है जो आपके पैर से धक्का देकर आप से दूर झूलते हैं यह डिजाइन आम तौर पर एक अधिक ईमानदार बैठने की स्थिति और क्षैतिज धक्का कार्रवाई का इस्तेमाल करता है। कुछ पैर प्रेस स्वतंत्र पैर की कार्रवाई के लिए अनुमति देते हैं लेकिन मशीनों के बहुमत एक साथ दोनों पैरों का उपयोग करते हैं अधिकांश पैर प्रेस प्लेट लोड होते हैं – इसका मतलब यह है कि आप वजन प्लेटों को जोड़कर या घटाकर वजन को बदल सकते हैं।

लाभ

लेग प्रेस आपके सभी निचले शरीर की मांसपेशियों के लिए एक व्यायाम है लेग प्रेस द्वारा दिए गए प्रतिरोध के खिलाफ अपने घुटनों को बढ़ाकर अपनी जांघ की मांसपेशियों को काम करता है – पीछे के लिए हैमस्ट्रिंग और सामने को चौगुना। आपके कूल्हों को बढ़ाने की कार्रवाई आपके बट या ग्लूटास मैक्सिमस मांसपेशियों को काम करती है पैर प्रेस के लोड असर प्रभाव से आपके पैरों की हड्डियों को भी मजबूत होता है: फीमर, टिबिआ और फाइबोला लेग प्रेस आपके घुटने और कूल्हे जोड़ों को भी मजबूत करती है पैर प्रेस का उपयोग ताकत और / या मांसपेशी के आकार के लिए किया जा सकता है – जिसे हाइपरट्रॉफी कहा जाता है – जो आप प्रशिक्षण के प्रकार के आधार पर करते हैं

लाभ

लेग प्रेस एक निर्देशित आंदोलन का उपयोग करती है जो वजन को संतुलित करने और आपके अंगों का समन्वय करने की आपकी आवश्यकता को कम करता है। इसका मतलब है कि आप उठाने और वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र हैं – एक विशेष लाभ यदि आप विशेष रूप से भारी भार का इस्तेमाल करते हुए ट्रेन करना चाहते हैं पैर प्रेस के अधिकांश मॉडलों में आंदोलन की सीमाओं की सीमा होती है जो वजन को रोकने और स्क्वाशिंग करने से बचाते हैं यदि आप पुनरावृत्ति को पूरा करने में विफल होते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आप अकेले ट्रेन करते हैं तो पैर की प्रेस विशेषकर उपयुक्त होती है। लेग प्रेस मशीनें कम बैक समर्थन प्रदान करती हैं जो पीठ की चोट से पीड़ित होने का खतरा कम कर सकती हैं।

नुकसान

अपने घुटनों पर अत्यधिक तनाव रखने और लेग प्रेस मशीन का उपयोग करते समय वापस कम करने के लिए यह सब बहुत आसान है – खासकर यदि आप बड़े वजन या बड़े पैमाने पर आंदोलन का उपयोग कर रहे हैं। अपनी छाती के करीब भी अपने पैरों को कम करने से तीव्र घुटने के कोण हो सकते हैं, जो हानिकारक साबित हो सकता है। इसके अलावा, अपने पैरों को झुकाव ताकि आपके घुटनों को आपके पेट के नीचे दबाया जा सके, आपकी पीठ के निचले हिस्से का कारण बन सकता है, जो आपके निचली रीढ़ पर भारी भार रखता है। गंभीर पीठ की चोट वजन कम करने का परिणाम बहुत कम हो सकता है।

लेग प्रेस मशीनों का सुरक्षित उपयोग

पैर को दबाने पर चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके निचले हिस्से में कभी भी गोल न हो और आप घुटनों को झुकने से बचें ताकि उन्हें एक अति तीव्र कोण पर रख सकें। दोनों पैरों के साथ समान रूप से दबाएं और, अगर आप कठिनाइयों में आते हैं, तो निश्चित करें कि आप जिस मशीन का उपयोग कर रहे हैं उसके लॉकिंग तंत्र से परिचित हैं। पैर प्रेस एक प्रभावी निचला शरीर व्यायाम है और squats और lunges के लिए एक व्यवहार्य वैकल्पिक प्रदान करता है, लेकिन पैर प्रेस द्वारा की पेशकश की किसी भी सुरक्षा के लाभ गरीब फार्म का उपयोग कर इस कसरत प्रदर्शन से negated किया जा सकता है।