पेट के लिए केटलवेल अभ्यास

केटलबेल – रूसी ओलंपिक प्रशिक्षण में लंबे समय से एक स्टेपल – एक दशक पहले लोकप्रिय फिटनेस दृश्य पर फट गया था और अब व्यायाम उपकरणों के इन असामान्य रूप से आकार वाले टुकड़ों के बिना एक आधुनिक जिम ढूंढना कठिन है। केटलबल आसानी से डंबल्स और प्रतिरोध बैंड को आसानी से प्रतिस्थापित कर सकते हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को कम से कम दो बार प्रति सप्ताह काम करने का लक्ष्य, अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए प्रशिक्षण सत्रों के बीच एक पूरा दिन छोड़कर।

केटलवेल टॉप टिप्स

केटलबेल डंबबेल्स के लिए वैकल्पिक है जो रूस में ऐतिहासिक जड़ें हैं। कैटलबेल को एक तोपखाने की तरह आकार दिया जाता है जिसमें उसके ऊपर से जुड़ा संभाल होता है। केटलबल के साथ काम करने के मुख्य लाभों में से एक वजन का असमान वितरण होता है जो किटबेल के अजीब आकार से आता है। पुरुषों के स्वास्थ्य के अनुसार, कैटलबेल व्यायाम के दौरान गुरुत्वाकर्षण केंद्र को बदलता है, मांसपेशियों को कठिन काम करने के लिए मजबूर करता है। कुछ पेटीशूल व्यायाम हैं जो विशेष रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं: दोनों रीक्टास पेट, जो आपके पेट के सामने को नीचे चलाते हैं, और ओलिकिक्स, आपकी कमर के किनारे “V” में चल रहे हैं।

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हेलो केटबलेल व्यायाम आपको अपने पेट की मांसपेशियों और गहरी आंतरिक कोर की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए मजबूर करता है इस अभ्यास को करने के लिए, एक केटलबल का प्रयोग करें जो आपके सिर पर आराम से लिफ्ट करने के लिए पर्याप्त प्रकाश है। केटबेल को दोनों हाथों से संभाल करके पकड़ो और सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की ओर वापस अपने पेट बटन खींच कर खींचें धीरे-धीरे कैटबलेल को 10 से 15 दोहरावों के लिए आपके सिर से ऊपर की तरफ घुमाएं, फिर केटलवेल को वामावर्त दिशा में उलटा और सर्कल करें। कैटलवेल को फर्श पर लौटें और दो या तीन से अधिक सेटों के लिए दोहराएं।

पाखण्डी पंक्ति

फिटनेस पत्रिका द्वारा वर्णित पाखंडी पंक्ति अभ्यास एक संशोधित मुद्दा है जो कि वास्तव में आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए केटलबल का उपयोग करता है। एक पाखण्डी पंक्ति प्रदर्शन करने के लिए, अपने ऊपरी पुशअप में स्थिति को अपने बाएं हाथ में एक केटबेल रखें। एक कैट के लिए कैटबेल को अपनी सीने में लिफ्ट करें, अपने कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें। हर दूसरे पुनरावृत्ति के लिए, एक मोड़ जोड़ें और अपने बायीं कंधे और पसली को कर्ल के रूप में खोलें, जैसा कि आप अपनी छाती के केटलबल को खींचते हैं। उच्च पुशअप पर लौटें और पक्ष स्विच करने से पहले आठ से 10 बार पुनरावृत्ति करें प्रत्येक तरफ तीन सेटों तक अपना काम करें अगर यह बहुत मुश्किल है, अतिरिक्त थैले के लिए दोनों घुटनों को फर्श पर छोड़ दें।

केटलबल विंडमिल

पुरुषों के स्वास्थ्य पत्रिका के शीर्ष 10 कैटलवेल अभ्यास में से एक के रूप में सूचीबद्ध, कैटबेल विंडमिल एक अभ्यास है जो आपके पूरे कोर को लक्षित करता है केटबलेल विंडमिल को करने के लिए, अपने बाएं हाथ में एक केटलबेल रखें और इसे अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं। अपने पैरों को हिप-दूरी से थोड़ा अधिक चौड़ा करना और अपने दाहिने पैर की उंगलियों को बाहर करना। अपने बाएं हाथ को छत की तरफ बढ़ाएं, जैसा कि आप अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ते हैं अपने दाएं शिन के बाहर अपने दाहिने हाथ को छोड़ दें और अपने कंधों को आगे झुकाव के बिना खड़ी रखें। आपको अपनी कमर की पूरी बाईं ओर संलग्न होना चाहिए। पक्षों को स्विच करने से पहले 10 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए खड़े होकर दोहराएं। प्रत्येक तरफ तीन सेटों तक अपना काम करें