पानी एरोबिक व्यायाम की सूची

पानी में अपने एरोबिक्स दिनचर्या को आगे बढ़ाना, आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों पर कम तनाव और तनाव के साथ शुष्क जमीन पर व्यायाम का टोनिंग और कार्डियोवस्कुलर लाभ प्रदान करता है। प्राकृतिक प्रतिरोध और पानी की उछाल के लिए धन्यवाद, आप एक invigorating कसरत जो भी कम प्रभाव और कम दर्दनाक है मिलेगा इस कारण से, जल एरोबिक अभ्यास बुजुर्ग, गर्भवती महिलाओं के लिए एक सुरक्षित विकल्प साबित हो सकता है और पिछली समस्याओं या गठिया के साथ।

अपने पानी के एरोबिक्स दिनचर्या को गर्म करने के लिए सरल पानी के कुछ मिनट के साथ शुरू करें कमर-उच्च पानी में धीमी गति से चलना शुरू करो, अपने हथियार झुकाते हुए आगे पीछे चलते रहें अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपनी पीठ सीधे रखें और पूल के फर्श के खिलाफ अपने पैरों के साथ चले जाएं। धीरे-धीरे अपने पानी की तीव्रता में वृद्धि, और लंबे समय से, तेजी से बढ़ने के लिए पूरी तरह से अपने पैर का विस्तार करें। अपना पानी खत्म कर दो मिनट या पानी के जॉगिंग के साथ गरम होकर अपना हृदय गति बढ़ाएं।

एक व्यापक जल एरोबिक व्यायाम के लिए जो शरीर के कई क्षेत्रों को लक्षित करता है, के-ट्रेड्स का प्रयास करें ये अभ्यास आपकी पीठ, छाती, पेट, हथियार, हैमस्ट्रिंग और नितंबों का काम करते हैं। पूल के गहरे हिस्से में पानी चलना शुरू करते हुए कपालेदार हाथों के साथ छोटे परिपत्र गति बनाते हैं। अपने बायीं तरफ लिफ्ट करें और पूल के निचले हिस्से की तरफ अपने दाहिने पैर का विस्तार करते हुए हिप स्तर पर सीधे बाहर का विस्तार करें। अपने क्वैड और ग्लूश को दबाएं और अपने हाथों से सर्कल बनाने के लिए पांच सेकंड के लिए डोज रखें, फिर अपने पैरों को तेजी से स्विच करें और एक और पाँच सेकेंड्स तक पकड़ लें। 30 सेकंड के लिए इस वैकल्पिक कदम को दोहराएं।

कराटे लात और पानी में छिद्रण आपको कुल शरीर कसरत के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर लाभ भी देता है। सुनिश्चित करें कि पानी का स्तर आपके हथियारों को डूबा रखने के लिए काफी गहराई से है, फिर अपने दाहिने घुटने को उठाएं और अपने पैर को कूटाएं, जबकि आप अपने बाएं हाथ से आगे बढ़ते हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को तंग रखें और अपने हथियारों और पैरों को तेजी से वैकल्पिक, पानी में लात मार और छिद्रण रखें। आप अतिरिक्त शक्ति प्रशिक्षण के लिए फोम के पानी के वजन का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि पानी आपको काफी प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान करेगा।

वेव निर्माताओं आपके पेट, वापस, पैर और नितंबों को लक्षित करते हैं। शुरू करने के लिए, सीने में गहरे पानी में चले जाएं, पूल की दीवार को अपने बाएं हाथ से किनारे पर रखें। स्थिरता के लिए ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के साथ पानी के नीचे की दीवार के नीचे अपनी सही हथेली रखो, फिर पानी के स्तर पर आपके पीछे सीधे आपके पैर का विस्तार करें। अपने घुटनों और पैरों को एक साथ रखें, फिर अपने पैरों को ऊपर और नीचे फ्लेपिंग डॉल्फ़िन की पूंछ की तरह लातें। पानी की सतह पर तरंगों को फूटाने के बारे में 30 सेकंड के लिए तेजी से और मुश्किल लगाना जारी रखें। यदि आप भाप से बाहर निकलते हैं, धीमा कर देते हैं और कुछ हल्के फटाफट कर अपने पैरों से अलग होते हैं।

हमेशा एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें नए अभ्यास और उचित रूप जानने के लिए पानी एरोबिक्स कक्षा लेने पर विचार करें।

पानी ऊपर गरम करने के लिए चलना

टोनिंग के लिए के-ट्रेड्स

कार्डियो के लिए किक एंड पंच

लोअर बॉडी के लिए वेव मैकर्स

युक्तियाँ और सावधानियां