क्या एक केटोजेनिक आहार पर व्यायाम करना खतरनाक है?

केटेजेसिक आहार कार्बोहाइड्रेट खपत को सीमित करता है। डायटर्स तीव्र वजन घटाने के लिए केटोजेनिक आहार का इस्तेमाल करते हैं। जब एक केटोजेनिक आहार के अधीन होता है, तो आपका शरीर किटोसिस में प्रवेश करता है कार्बोहाइड्रेट मानव शरीर के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है। मोटी ऊर्जा का एक माध्यम स्रोत है। क्योंकि ketogenic आहार कार्बोहाइड्रेट सेवन को प्रतिबंधित, व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा अन्य स्रोतों से आता है। वैज्ञानिकों को एक केटोजेनिक आहार के दौरान व्यायाम की सुरक्षा पर राय में मतभेद है।

ketosis

किटोसिस के दौरान, केटो-एसिड रक्त में बने होते हैं, और आपके शरीर से आपके गुर्दे के माध्यम से समाप्त हो जाते हैं। यदि रक्त में केटो-एसिड एसिड को खत्म करने के लिए गुर्दे की क्षमता से परे का निर्माण होता है, थकान, अनियमित दिल की धड़कन या चक्कर आ सकती है। व्यायाम से बचें, अगर आपको एक केटोजेनिक आहार पर चक्कर आना या अनियमित दिल की धड़कन का अनुभव होता है दोनों निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन जैसे गंभीर स्थितियों का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं।

ऊर्जा आपूर्ति

एक केटोजेनिक आहार का उद्देश्य कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जलाने है। मानव शरीर विस्तारित किटोसिस के दौरान ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। शुरू में शरीर ऊर्जा के लिए भंडारित कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करेगा। कार्बोहाइड्रेट को कम करने के बाद, शरीर ईंधन के लिए वसा को स्विच करता है। केटो-एसिड या किटोन, अपूर्ण वसा चयापचय के अंत उत्पाद, ऊर्जा का एक स्रोत के रूप में काम करते हैं। एक किटोजेनिक आहार पर, केटोन मस्तिष्क समारोह के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। उनकी पुस्तक “द ट्रीमेंट ऑफ एप्लेस्सी,” डॉ। एरिक कोसॉफ और डॉ। ईलीन वेनिंग में कहा गया है कि केटोन में 65% मस्तिष्क की ऊर्जा होती है।

इतिहास

आर्कटिक में इनुइट आबादी आधुनिक कार्बोहाइड्रेट-आधारित पोषण की शुरुआत से पहले कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर बची थी। डेविस में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में मेडिसिन एमेरिटस के प्रोफेसर डॉ। स्टीफन डी। फिनी, इंगित करते हैं कि इनूइट में कार्बोहाइड्रेट से प्रतिबंधित आहार शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए किटोजेनिक आहार पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं। इनूइट जनसंख्या प्राथमिक रूप से भोजन के लिए शिकार करती थी, पशु खपत और छोटे कृषि पर आधारित भोजन खाती थी। शिकार को लंबे समय तक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, आगे यह सुझाव देते हुए कि किटोजेनिक आहार निरंतर ऊर्जा स्तरों के लिए अनुमति देते हैं।

एरोबिक व्यायाम

तीन मिनट से अधिक समय तक चलने वाला कोई भी व्यायाम एरोबिक है सामान्य परिस्थितियों में, शरीर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम और कार्बोहाइड्रेट के दौरान ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट के बिना, उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के दौरान किटोजेनिक डायटेटर ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करते हैं। प्रमाणित शक्ति और कंडीशंस विशेषज्ञ लिल मैकडोनाल्ड के अनुसार, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान कैटोजेनिक आहार पर लोगों के लिए प्रदर्शन घटता है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त समय के साथ – दो से तीन सप्ताह – अधिकतम प्रदर्शन के निकट संभव है।

एनारोबिक व्यायाम

कार्बोहायड्रेट-लोडिंग का एक दिन केटोजेनिक आहार में एक दिन में एनारोबिक व्यायाम के दौरान आपके प्रदर्शन को बढ़ाता है, जैसे वजन प्रशिक्षण। एनारोबिक व्यायाम को प्राथमिक ईंधन स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है; वसा इस प्रकार के व्यायाम के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करेगा। भार प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, केटोजेनिक डाइटर्स को कार्बोहाइड्रेट-लोडिंग चरण की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट लोडिंग के लिए कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में पूरे अनाज, फलों या बीन्स खाएं।