कोई अनाज, कोई डेयरी, कोई फलों का आहार नहीं

बहुत से आहार योजनाएं या प्रोग्राम कुछ खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह को समाप्त कर सकते हैं जिससे आप जल्दी वजन घटाने के लिए कैलोरी कम कर सकते हैं। आहार समूहों को प्रतिबंधित करने से आहार अस्वास्थ्यकर हो सकता है, हालांकि, पोषक तत्व की कमियों और खराब भोजन सेवन के जोखिम के साथ। फिर भी, ऐसे लोगों की संख्या में बढ़ोतरी हो सकती है जो आहार संबंधी असहिष्णुता या एलर्जी के कारण कुछ खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह से बचना चाहिए। ऐसे आहार में कोई अनाज, कोई डेयरी और कोई फल नहीं हो सकता है यह आवश्यक है कि आप किसी भी आहार आहार की शुरुआत करने से पहले एक चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा कर सकें।

कोई अनाज नहीं, कोई डेयरी नहीं, कोई भी फल आहार सभी स्रोतों से आहार से अनाज को समाप्त नहीं करना चाहिए। अपनी किताब, “द ना ग्रेन डाइट” में, डॉ। जोसेफ मर्कोला बताते हैं कि परिष्कृत, संसाधित कार्बोहाइड्रेट में अनाज सहित भोजन, इन्सुलिन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए भोजन जो खाने के तुरंत बाद भूख से ग्रस्त होता है। इससे अतिरिक्त कैलोरी की खपत और संभावित वजन बढ़ जाता है। Mercola का मानना ​​है कि ब्रेड, पास्ता, चावल और मिठाई के अधिक से अधिक उपभोग में बढ़ती मोटापे की दर, मधुमेह, अवसाद और कैंसर का कारण है। बहुत से कार्ड्स खाने से आमतौर पर सूजन, थकान, कम रक्त शर्करा, कठिनाई को ध्यान में रखते हुए और उच्च रक्तचाप जैसे लक्षण होते हैं।

एक गैर-डेयरी आहार की आवश्यकता है कि आप अपने आहार से सभी डेयरी आधारित खाद्य पदार्थ और उत्पादों को समाप्त करें। इसमें दूध, पनीर, दही, क्रीम चीज और आइसक्रीम शामिल हैं। लैक्टोज, डेयरी में स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी, प्रायः चीनी को ठीक से तोड़ने में असमर्थ होने वाले पाचनों को परेशान करता है। इसके अलावा, कई लोग मट्ठा या कैसिइन के असहिष्णु हो सकते हैं, दो दूध प्रोटीन आप अनजान हो सकते हैं कि डेयरी अक्सर कई उत्पादों में छुपाती है। पोषण संबंधी लेबल को ध्यान से पढ़ें ताकि यह पता लगाया जा सके कि दूध या डेयरी से संबंधित अवयव उन में हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, कई डिब्बाबंद सूप, सॉस या जमे हुए भोजन में डेयरी या मट्ठा का एक रूप हो सकता है जो मोटा होना एजेंट के रूप में इस्तेमाल होता है।

एक अनाज, कोई डेयरी नहीं, कोई फल आहार अपने दैनिक भोजन योजना से फल को खत्म नहीं करना चाहिए। आम तौर पर फलों को पोषक तत्वों और आवश्यक विटामिनों और खनिजों में समृद्ध पौष्टिक भोजन होता है जो सामान्य शरीर के कार्यों और रोगों के प्रति संरक्षण के लिए आवश्यक होते हैं। यह कैलोरी में कम है, इसमें कम वसा नहीं है, और यह आहार फाइबर का स्रोत है। हालांकि, चीनी में फल भी उच्च है हालांकि ये शक्कर स्वाभाविक रूप से होने वाली हैं और कैंडी या कुकीज़ में पाए जाने वाले परिष्कृत शर्करा नहीं हैं, किसी भी रूप में अतिरिक्त शर्करा का सेवन मोटापे, मधुमेह, सुस्ती और अवसाद के कारण हो सकता है। उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों में रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, जिससे चीनी या वसा वाले अधिक खाद्य पदार्थों के लिए भूख से ग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है।

एक चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें जो आपके स्वस्थ भोजन योजना को निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपकी सभी पोषक तत्व आवश्यकताएं पूरी करते हैं आपको उपयुक्त विटामिन और खनिजों के पूरक के साथ-साथ यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप किसी भी पोषक तत्व की कमी के खतरे में नहीं हैं। आहार समूहों को समाप्त करने वाले आहार पर अधिकांश लोग ऐसा करते हैं कि दो सप्ताह से अधिक समय तक परीक्षण न हो जाए, जिसके बाद वे इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में धीरे-धीरे पुन: उत्पन्न करने के लिए यह देखते हैं कि क्या कोई लक्षण फिर से आना चाहिए। समाप्त किए गए खाद्य पदार्थों के बाहर एक स्वस्थ भोजन में सब्जियां, चिकन और मछली जैसी दुबला प्रोटीन, और जैतून का तेल, नट और बीज सहित स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए।

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