कैसे एक कूल्हे flexor तनाव लपेटो

अपने कूल्हे के सामने स्थित है, आपके हिप फ्लेक्स प्राथमिक मूवर्स हैं जो आप अपने कूल्हों पर अपने ऊपरी पैर और धड़ के बीच का प्रवाह बनाने के लिए उपयोग करते हैं। कुक बच्चों के अस्पताल के मुताबिक, एक हिप फ्लेक्सर तनाव आमतौर पर तब होता है जब आप अपने हिप फ्लेक्स फैलाते हैं और फिर पीछे की तरफ मजबूर होने के दौरान अनुबंध करते हैं। आप आराम से, घायल इलाकों में टुकड़े करना और लपेटने के साथ छोटे कूल्हे का कवच का इलाज कर सकते हैं।

घुटने पर थोड़ी थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-

अपनी जांघ के तल पर लपेटें, बस अपने घुटने के ऊपर

अपने पैर के बाहर चारों ओर अपने पैर के अंदर से लपेटो रोल और जब तक आप अपने पूरे जांघ लपेटा नहीं है जारी रखें।

अपने निचले हिस्से और पेट के आसपास कपड़े लपेटो, फिर अपनी जांघ के आसपास। इस पैटर्न को तब तक जारी रखें जब तक आपके पास कोई फ़ैब्रिक छोड़ा न जाए।

कपड़े की लपेट को उसी पैटर्न में टेप करके सुरक्षित करें जिसे आपने इसे लागू किया था – अपनी जांघ के चारों ओर टेप की एक पट्टी रखकर, पीठ के नीचे की तरफ और अपनी जांघ पर नीचे की तरफ जहां लपेटो समाप्त होती है