किटोसिस के दौरान कसरत कैसे करें

केटोसिस, आहार राज्य जहां आप फैटी एसिड को चीनी के बजाय अपने प्राथमिक ईंधन के रूप में जलाते हैं, काम करने का प्रयास करते समय कुछ कठिनाइयों को प्रस्तुत करता है। ग्लाइकोजन, मांसपेशियों के संकुचन के लिए पसंदीदा ईंधन, आहार कार्बोहाइड्रेट के अभाव में कम आपूर्ति में रहता है। कोई भी कम कार्बोहाइडेट आहार कसरत करने की आपकी क्षमता को चुनौती दे सकता है, लेकिन कुछ संशोधनों के साथ, आप तीव्रता से प्रशिक्षित कर सकते हैं

प्रशिक्षण

लघु, तीव्र सत्रों में लिफ्ट करें प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशी लाभ और वसा हानि सहित कई लाभ प्रदान करता है, लेकिन मैराथन सत्र की आवश्यकता नहीं होती है यदि आप जिम में एक घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप काफी मेहनत नहीं कर रहे हैं

कम-पुनरावृत्ति सेटों का उपयोग करते हुए ट्रेन। अपने सेट को 10 प्रतिनिधि या उससे कम रखें, और यदि इसका मतलब है कि आपको वजन में वृद्धि की आवश्यकता है, फिर भी एक वजन चुनें, जिसे आप सुरक्षित रूप से नियंत्रित कर सकते हैं यदि आप अधिक मात्रा चाहते हैं, तो अधिक सेट करें। इससे आपकी कमी हुई ग्लाइकोजन, या चीनी भंडार सेट्स के बीच थोड़ा-थोड़ा फिर से भरने की अनुमति मिलेगी।

गहन हृदय व्यायाम करें कार्बोहाइड्रेट के बिना मैराथन-स्तरीय धीरज प्रशिक्षण को बनाए रखना बेहद मुश्किल है। यदि आप तीन मील की दूरी पर चलना चाहते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की कमी आपके प्रदर्शन को सीमित करती है, अंतराल फैशन में अपनी दूरी चलाएं। जहां तक ​​आप कर सकते हैं, तब तक चलें जब तक आप ठीक नहीं हो जाते, तब तक चलने की गति जारी रखें। यह किसी भी हृदय कार्ड व्यायाम के लिए दोहराया जा सकता है।

कार्बोहाइड्रेट पोस्ट-कसरत की एक छोटी मात्रा में खाएं अपनी कसरत के बाद, आपकी रक्त शर्करा बेहद कम है और आपका शरीर श्वाटल शटर आप अपनी मांसपेशियों को सीधे खपत करेंगे। इससे आपको मांसपेशी ग्लाइकोजन को फिर से भरने में मदद मिलेगी जो आपने प्रशिक्षण के दौरान जलाया था। डिक्सट्रोज़ या माल्टोडेक्सट्रिन के लगभग 25 से 50 ग्राम आदर्श हैं, लेकिन केवल 25 ग्राम से शुरू करें और अपने आहार पर प्रभाव का निर्धारण करें

एक कसरत के बाद आपके कार्बोहाइड्रेट के साथ छोटी मात्रा में मट्ठा प्रोटीन खाएं। चीनी जलने के अतिरिक्त, आपका शरीर प्रशिक्षण के दौरान अमीनो एसिड को तोड़ देगा। “जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन” में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन के मुताबिक, मट्ठा प्रोटीन और डेक्सट्रोज का संयोजन सुधार में सुधार हुआ और पोस्ट-कसरत भस्म होने पर मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा दिया।