अपर्याप्त carb सेवन और चिंता

कम कार्ब आहार आहार के कई प्रकार के लाभ देते हैं, वजन घटाने से दिल की हालत में सुधार लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि वे साइड इफेक्ट्स से मुक्त हैं। शिकायतों में थकान, अवसाद, प्रेरणा की कमी, चिड़चिड़ापन और बेचैनी शामिल है, जो चिंता के साथ जुड़े लक्षण भी हैं यदि आप निम्न-कार्बन आहार का पालन कर रहे हैं और इन लक्षणों का पालन कर रहे हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या यह आपके आहार से अस्थायी दुष्प्रभावों में से एक है या कुछ अधिक गंभीर है

कार्बस आपके शरीर की ऊर्जा के पसंदीदा स्रोत के रूप में सेवा करते हैं, और आहार संदर्भ सेवन से पता चलता है कि आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए कम से कम 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करते हैं। पाठ्यचर्या जैव रसायन के अनुसार, आपका दिमाग अकेले रोजाना लगभग 120 ग्राम खपत करता है। हालांकि, कम कार्ब आहार कैसे करना है, इसके लिए कोई निर्धारित दिशानिर्देश नहीं हैं, कई लोकप्रिय व्यावसायिक योजनाएं आपको बहुत कम कार्ब से सेवन करने पर शुरू होती हैं, जिससे आपको दिन में 20 से 50 ग्राम कार्बॉड्स तक सीमित किया जा सकता है। पर्याप्त कार्ड्स के बिना, आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा जलाने के लिए मजबूर किया जाता है। आपका मस्तिष्क ईंधन के लिए फैटी एसिड का उपयोग नहीं कर सकता है, इसलिए आपका यकृत किटोन में वसा को परिवर्तित कर देता है, आपके शरीर को किटोसिस में धकेलता है, जो आपके गंभीर कार्ब के प्रतिबंध का लक्ष्य है।

यूसीएलए द्वारा प्रकाशित एक केस रिपोर्ट के मुताबिक, कम कार्बयुक्त आहार के पहले तीन दिनों के दौरान, आप थका हुआ और बेहोश महसूस कर सकते हैं या दिल की धड़कनना, सिरदर्द या ठंडे पसीना अनुभव कर सकते हैं। हालांकि कम कार्ब आहार के बाद उन लोगों के लिए चिंता सामान्य शिकायत नहीं है, लेकिन मामले की रिपोर्ट ने एक महिला को अच्छी तरह से नियंत्रित चिंता का कई साल का इतिहास बताया, जो इस तरह के आहार का पालन करते समय आतंक हमलों का अनुभव करते थे। एक बार जब वह carbs फिर से शुरू किया, चिंता और आतंक हमलों का समाधान किया गया। रिपोर्ट के लेखकों ने नोट किया कि किटोसिस की वजह से मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर में कमी से चिंता हो सकती है।; हालांकि यह एक अलग घटना है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई अन्य लक्षण निम्न से संबंधित हैं -कारब आहार चिंता से जुड़ा जा सकता है उदाहरण के लिए, प्रेरण फ्लू में थकान, चिड़चिड़ापन और मानसिक स्पष्टता में कमी की भावनाएं शामिल होती हैं – सभी लक्षण जो चिंता से पीड़ित लोगों द्वारा वर्णित हैं

कार्बंस को वापस जोड़ना आपकी चिंता की तरह लक्षणों को ठीक करने का एक तरीका हो सकता है। जब आप एक दिन में 50 ग्राम कार्बोड से कम बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो पर्याप्त जोड़कर आप एक कम कार्ब आहार पर रह रहे हैं – 130 ग्राम या उससे कम खाने से आपको बेहतर महसूस हो सकता है और आपको अपने वजन के लक्ष्यों की ओर ले जाया जा सकता है। सही कार्ब संतुलन खोजने के बारे में अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें। हालांकि, कार्ब्स एकमात्र कारण नहीं हो सकता है जिससे आप उत्सुक महसूस कर रहे हों। कारबॉस में कम होने के अलावा, इन आहारों को सोडियम में भी कम किया जाता है, जो फ्लू जैसे लक्षणों के कारण जाना जाता है। अपने भोजन में थोड़ी नमक जोड़ना आपको खुद की तरह कुछ और महसूस करने की आवश्यकता हो सकती है। कम carb आहार भी निर्जलीकरण के कारण, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी मिलता है वयस्कों को प्रति दिन 8 से 12 कप की आवश्यकता होती है।

हालांकि आहार और व्यवहार संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि चिंता के बीच एक संबंध होने लगता है, वैज्ञानिक अभी भी कनेक्शन के बारे में अनिश्चित हैं और लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए पालन करने के लिए सबसे अच्छा आहार निर्धारित नहीं किया है। हालांकि, यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो आप कैफीन में खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों से बच सकते हैं, जिसमें कॉफी, नियमित चाय, कोला और चॉकलेट शामिल हैं। मेडलाइनप्लस के अनुसार, यह तंत्रिका तंत्र उत्तेजक, चिंता पैदा कर सकता है। कई वाणिज्यिक कम कार्ब आहार योजनाओं का सुझाव है कि आप कैफीन का सेवन सीमित करते हैं।

कम कार्ब आहार और आपका शरीर

कम-कार्ब आहार और चिंता

लक्षण सुधारने के लिए युक्तियाँ

क्या चिंता कम करने से बचने के लिए